jak gif

Cóż można powiedzieć?! Kurde, profeska filmik jak na zawody przygotowany 10/10 daje muzyka opis ehh.... Jak dla mnie ćwiczenia bez zarzutu, łydkę wedle możliwości lepiej się nie da. Na M.Smitha byłoby lepiej ale jej nie mamy więc przy tym sprzęcie jest ok. Oby Ci się nie znudziło szykowanie tych filmików

30.12.2010 CZWARTEK FBW Trening 9/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x15kg 12x18kg 12x21kg (ost. 12x18) Już coś tam poczułem, że ważą te hantle pod koniec trzeciej serii. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg (ost. 12x35) Nogi miękkie się zrobiły. 3. Uginanie nóg 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg (ost. 12x25) Zapiekło. 4A. [...]

canecorso sog za filmik :D Fajny klimat i te swiatło z okna Radołaf doyeb wiecej cięzaru. nie powinno być takiego "podrzucania" , a jak jest znaczy ze cięzar za mały :D

03.01.2010 WTOREK PULL Trening 11/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ost 5x100) A tak o. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x3kg 6x4kg 6x5kg (ost. 6x4) http://www.youtube.com/watch?v=gATVtw0TREk Jak wyżej. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x52kg 8x57kg 8x62kg 8x67kg 8x72kg (ost. 8x65) [...]

Dipsy ładnie Siad - widzę, że trochę Tobą rzucało a jak uda? lepiej? Sztangę możesz trochę niżej trzymać. Ppress - fajnie, widac zapas, nie musisz az tak wolno opuszczac Reszta tez planowno, git.

canecorso respect za przysiady w pokoju kiedy to na dodatek (chyba) komp z tylu na biurku .....ale w koncu nie ma opjerdalania sje radek - dieta gites polmetek za Wami - i jak idzie? jakies modulacje w diecie byly,sa,beda? mam hooyowego neta wiec mam nawet problem z otwarciem 1 strony i musze czekac wiec ogladnecie pozostalych 20kilku stron raczej [...]

na razie nie dodawaj węgli i ewentualnie dorzuć aero po treningu lub w potreningowe, tak jak piszesz wymiary wymairami a poprawa jakościowa/w lustrze widoczna?

Zgadzam się z kolegą powyżej z tym owocem po treningu chyba ze potem ten posiłek masz w miarę szybko - już nie pamiętam jak tam było przyjętę ale zapewne wiesz o co chodzi. Co do Bcaa jak najbardziej przed aerobami myślę że puki co 2-3 tabletki- tylko nie przesadzaj z tymi aerobami Sam też zdajesz sobie sprawę, w jakim jesteś cyklu treningowym i [...]

[...] bylo super wyjasnione dlaczego wlasnie tak a nie inaczej + badania do tego - wiec zadna teoria z tego co pamietam to tak: przed treningiem (~90min) posilek ->ww zlozone + jakies miesko (na przyklad) + warzywa,ew. maly dodatek fatu Do czasu treningu czesc sie juz strawi,nie powodujesz tez duzego skoku insuliny (ww zlozone) przed samym wyjsciem [...]

[...] Uginanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x35) Kurva, źle przepisałem i progres aż +12,5kg. Ledwo wyrobiłem, 3 ostatnie powtórzenia już tylko do połowy. Hehe i jak z tego teraz wybrnąć? 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg (ost. ściąganie drążka do karku 12x60) Lekko, za lekko. Trzeba dowalić. 5. [...]

Uważajcie bo lew czuwa , Prawie jak w Narni

Radek. Spróbuj podzielić potreningowy na 2 porcje. Bezposrednio po trenie szejk + gluko + rodzyny godzine pozniej 75g ryzu + bialo godzien pozniej 75g ryzu + bialo potem juz normalnie I tak jak mówiłem, wciąż mało kalorii

powtórzę to co Marian napisał - bardzo fajnie się to czyta i sporo można dla siebie wyciągnąć wniosków Radek wymiary spoko poszły, tym bardziej biorąc pod uwagę, ze bf i waga bez zmian teraz jak dorzucisz kcal to pójdzie konkretnie

jak to na sfd często bywa wywaliło mi powiadomki, a przy natłoku zajęć nie miałem możliwości odnalezieniu tematu przez ostatnie parę dni obiecuję jutro/pojutrze nadrobić zaległe wpisy i zobaczyć co tam u was słychać chłopaki

Zostało: -WPC jakieś 100g (4 pełne miarki 15 gramowe wchodzą, reszta już taka zbieranina) -karnityna 1 fiolka -mono z opakowaniem waży 130g (czyli jeśli opakowanie waży ok 100g, to zostały 3 dni suplementacji) -glutamina z opakowaniem waży 140g (4 dni suplementacji, jeśli jak wyżej) -bcaa 60 tab Jak wygląda sprawa z koszulką, jest możliwość [...]

[...] (ost. 12x15) 10x18kg (ost. 12x15) 8x18kg (ost. 12x18) Pompa. 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x25kg 12x27,5kg 6x30kg (ost. 8x30) +dropseria Tak o. OPINIA: Chyba jakiś zyebany dzień, albo się cofam. Hooj tam, trudno Ciężki trening. W sumie dobrze, że to już ostatni testowy. DIETA I SUPLE: 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, [...]

no Panowie, szczerze przyznaję, że odwaliliście kawał solidnej roboty Obaj solidnie prowadziliście temat na bardzo wysokim poziomie, efekty również zanotowaliście bardzo zadowalające, GRATULUJĘ I DZIĘKUJĘ w imieniu swoim, jak i firmy, za świetnie wykorzystany czas i extra test

No powaznie, malutka taka, obcisła Jak założyłem to się mama i dziewucha śmiały

podobie podobie i to nawet bardzo dostalem L-ke zanim zalozylem wygladala na duza ale wbilem sie i jest obcisla adzik choc teraz juz troche sie rozciagnela - jak to zawsze bywa - ale rozmiar trafiony w punkt a Iron Test sie przyda bardzo - supelek jak znalazl na cykl z DAA i to ja dziekuje za mily prezent Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

dobre, ale prawda jak zwykle lezy po srodku chociazby dlatego ze nie mozna w takim malutkim artykuliku odpowiedziec na tak skomplikowane pytania. Tak wiec jak zwykle w takim przypadku sa to jedynie przupuszczenia przeciw przypuszczeniom a wszystko i tak jest wysoce indywidualna kwestia i zalezy od wieeeelu czynnikow btw (u ludzi długowiecznych [...]